A glava mi nije eksplodirala kad sam stigao do vrha.
A glava mi nije eksplodirala kad sam stigao do vrha.
Nemojte uvijek imati odgovor i povratak kako biste ih stavili na put. Umjesto toga hodajte s njima. Stvarno ih slušajte i nemojte ulaziti u razgovor sa samo jednim odgovorom.
Ne označite ljude (“Ti si čuvar”). Koristite njihove uvjete, osim ako su izrazi koje koriste ponižavajuće ili pogrdne riječi da biste opisali što rade. U tom slučaju, recite nešto ljubaznije, poput: “Ako to radite, to morate raditi iz razloga koji vam je dovoljno dobar, iako vam to stvara probleme.”
Osoba moraju promijeniti svoj odnos na stvari, a ne samo očistiti.
Ne suočavajte se s poricanjem. Ovo nije rasprava o jednoj konverziji. Ako osjetite obranu, ostanite usredotočeni na osobu. Cilj je dovesti osobu kroz to, a ne očistiti kuću.
Održavati sigurnost i poštovanje. Ako je veza oštećena što prisilno ulazite i samo se riješite stvari, ljudi to ne prevladaju.
Nemojte scenarijsku intervenciju – to je sukob. Čuvanje nije ovisnost. Ovo će biti sporiji napredak od 30-dnevnog programa.
Vježbajte ono što želite reći pred ogledalom i slušati riječi koje koristite. Čak i ako dobro mislite, to nije dovoljno. Doista možete oštetiti i povrijediti nekoga zauvijek prosudbenim jezikom. Budite ljubazni, ne u redu. Samo nemojte omogućiti.
Ne postavljajte pitanja koja se brzo vatre. Nakon što postavite problem, oni će ići u borbu ili bijeg. Zapamtite ovo: čak i ako to ne odobravate, čak je i zaustavljeni sat ispravan dva puta dnevno. To što ta osoba ima negativnu situaciju koju je stvorila ne znači sve što kažu i misle da alkotox što je to pregled je pogrešno. Slušajte s poštovanjem.
Budite ljubazni, a ne u redu. Samo nemojte omogućiti.
Ne igrajte ulogu stručnjaka i ne koristite krivnju. Kad uđem da pomognem nekome, oni me podučavaju. Vodim ih, ne radim to za njih. Oni rade posao.
Ako pristaju na lako čišćenje, budite vrlo oprezni. Nemojte samo ulaziti i sažeto ukloniti gomilu stvari samo zato što se bavite nekim tko je u skladu.
Da li čuvavanje nadilazi uređivanje?
JW: Marie Kondo’s Rezervirajte magiju uređenja života koja se mijenjala bila je izuzetno popularna, pogotovo sada kada ona ima i Netflix seriju. Je li to nešto što bi moglo pomoći ljudima u skladištu? Kako se vaše metode razlikuju?
eb:
Vjerujem, poput Marie Kondo, da smo prije svega trebali imati stvari koje nam daju radost i značenje.
Dopustite mi da vam kažem o klijentu kojeg sam imao. Ovo je bio klijent koji se nije mogao vratiti kući iz bolnice zbog stanja svog doma. Pitala je mogu li samo ući sa svojom posadom. I rekao sam, moram razgovarati s tobom prije nego što to učinim. Svaki put kad uđem, želim dobiti dozvolu da vam kažem što mislim da trebamo učiniti i dobiti vaše povratne informacije.
Imao sam njezino dopuštenje da otvorim ladicu za gaćice, i sve je to bilo čudesno presavijeno , organizirano, u boji. Rekla je: “Pokušala sam, dobila sam knjigu … samo je zvučala tako mirno. Ali to je bio samo drugi način da propadnem. “
Vjerujem, kao i Marie Kondo, prije svega, trebali bismo imati stvari koje nam pružaju radost i značenje.
Za ljude koji nisu u tom trenutku poremećaja skladištenja – to jest, ako netko može uspostaviti i održavati pomoću Kondo metode, oni su u tom trenutku vjerojatno vrlo nizak rizik od poremećaja sklapanja. Do trenutka kada netko tko ima poremećaj čuvanja, ove metode nisu dovoljne.
Ako je netko u tom trenutku, može razmotriti osvajanje nereda, koji smo napisali da popuni jaz. Ova je knjiga prepuna onoga što su me naučili moji klijenti više od 18 godina. Upotrijebite ga kao alat za treniranje ili idite na Hoarding.ca i kontaktirajte me, a ja ću dati sve od sebe da pomognem.
jw: bilo koje posljednje riječi mudrosti?
eb eb :
Među stvarima, morate pronaći svoje samopoštovanje i samopoštovanje i nositi to naprijed, tako da možete živjeti život koji ste trebali imati.
Sav sadržaj ovdje je za za to Samo informacijske svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Jade Wu, Psycholog Psycholog
DR. Jade Wu bila je domaćin pametnog psihologa podcasta između 2019. i 2021. Ona je licencirani klinički psiholog. Priznala je doktorat. sa Sveučilišta u Bostonu i završio kliničko prebivalište i stipendiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher
Studija sugerira da bi jelo previše vlakana moglo ometati vaše šanse za trudnoću. Što to znači za žene i parove koji pokušavaju začeti?
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 7. travnja 2020. 5-minute Readepisode #567 Play Pause Slušanje može li previše vlakana utjecati na plodnost? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brzo i prljavo prehrambeno vlakno može smanjiti cirkulirajuću razinu reproduktivnih hormona. Prevladavanje dokaza sugerira da veće dijeta vlakana smanjuje rizik od neplodnosti. Velika većina žena jede manje od polovice preporučene količine vlakana. Dijeta s višim vlaknima također smanjuje rizik od pretilosti, otpornosti na inzulin i dijabetesa tipa 2
Slušatelj prehrambenih diva nedavno mi je napisao zabrinuto da će možda jesti previše vlakana.
Imam stvarno visoko vlakno vlakno Dijeta, kao što mi je bilo teško jesti manje od 30 g vlakana dnevno kada jedem cjelokupnu hranu koja nije obrađena. Nisam dobio menstruaciju u nekoliko mjeseci. (Ne, nisam trudna, uzimam tablete za kontrolu rađanja.) Ditetinac mi je poslao studiju o učincima dijeta s visokim vlaknima na menstruaciju. Volio bih da napravite podcast o tome kako unos vlakana može utjecati na menstruaciju kod žena u dobi.
Studija koju je proslijedila zapravo je bila pomalo iznenađujuća. Otkrilo je da su žene koje jedu čak i preporučenu količinu vlakana svaki dan povećala rizik od anovulacije. To znači da su doživjeli menstrualni ciklus u kojem jaje nije sazrijevalo. Neuspjeh u ovulatu može ili ne mora dovesti do propuštenog razdoblja, ali to definitivno znači da ne možete zatrudnjeti. Dakle, ova bi studija mogla biti zaista važna za žene koje pokušavaju začeti.
Ako redovito propuštate razdoblje iz bilo kojeg razloga, dobra je ideja barem prijaviti se sa svojim ginekologom.
Međutim, ovi se nalazi ne bi odnosili na slušatelja koji su mi ih poslali. Tablete za kontrolu rađanja, prema dizajnu, sprječavaju ovulaciju bez obzira koliko vlakana jedete. Ako uzimate tablete za kontrolu rađanja, tada vaš menstrualni ciklus, kakav je, kontrolira vanjski hormoni, a ne prehrana. I pomalo je uobičajeno da žene uzimaju tablete za kontrolu rađanja da zaustave menstruaciju. Ali, opet, to obično nema nikakve veze s prehranom. Ako redovito propuštate menstruaciju iz bilo kojeg razloga, dobra je ideja barem prijaviti se sa svojim ginekologom.
Ali što bi mogla studirati za žene koje pokušavaju zatrudnjeti? Treba li smanjiti vlakna kako bi povećali svoje šanse?
Kako vlakna utječu na ovulaciju?
Studija, koja je objavljena 2009. godine u American Journal of Clinical Nutrition, slijedila je 250 Žene starosjedile djece kroz dva uzastopna menstrualna ciklusa. Otkrili su da oko 8 posto vremena, žene nisu uspjele ovulirati. Također su prikupili puno prehrambenih informacija i analizirali ih kako bi vidjeli mogu li uočiti bilo kakve veze između onoga što su žene jele i rizika od anovulacije. Otkrili su da su žene koje jedu preporučenu količinu vlakana (najmanje 22 grama dnevno) oko tri puta vjerojatnije da će propustiti ovulaciju kao i svi ostali. To bi vas moglo iznenaditi, ali to nije posebno iznenadilo istraživače. Već znamo da prehrambena vlakna imaju tendenciju da snizi razinu estrogena u cirkulaciji u tijelu. To općenito smatramo dobrom stvari. To je razlog što žene koje jedu više vlakana, na primjer, imaju manji rizik od raka dojke. Ali za žene koje pokušavaju začeti, mogu li niže razine reproduktivnih hormona suzbiti njihovu plodnost?
Studija iz 2009. otkrila je da su žene koje jedu preporučenu količinu vlakana (najmanje 22 grama dnevno) oko tri puta vjerojatnije da će propustiti ovulaciju kao i svi ostali, ali rezultati su upitni.
Ono što me najviše iznenadilo u ovoj studiji bilo je koliko je malo žena zapravo dobivalo preporučenu količinu vlakana – fewer od jedne u 10! Većina nije dobila ni pola preporučenog iznosa. (Dame, možemo bolje!)
Ali ovaj je detalj također stvar koja ove rezultate dovodi u pitanje. Ukupni broj žena koje jedu 22 grama vlakana ili više dnevno bio je toliko nizak da je broj anovulacijskih ciklusa u toj skupini također bio prilično nizak – razgovaramo o jednocifrenim znamenkama. Kad su brojevi tako mali, čak bi i jedan više ili manje imao veliki utjecaj na postotke. A to je mnogo vjerojatnije da je velik dio statističke razlike ovdje zapravo posljedica slučajnih šansi. Drugi savjet da se ovaj nalaz može iskriviti slučajnom pogreškom je da rizik od anovulacije ostaje manje ili više isti na svim razinama unosa vlakana, a zatim se iznenada utrostručuje na gornjem nivou. (Što, kako ja kažem, nije bilo ni toliko visoko!)
Autori priznaju onoliko u svojim primjedbama. I oni također ističu da praćenje žena za samo 2 ciklusa možda neće dati točan pogled na to koji bi učinci mogli biti u dužem vremenskom okviru. Potrebna je stara još više istraživanja.
Dokaz da jedenje više vlakana podržava plodnost
Ali postoje i druga istraživanja koja treba razmotriti, a to ne potvrđuje nalaz studije iz 2009. godine.
Mnogo veća, duža studija (zdravstvena studija medicinske sestre) također je analizirala odnos između unosa vlakana i ovulacijske neplodnosti. Ovaj je projekt gotovo deset godina slijedio više od 18.000 žena djece. Ali kad su analizirali prehrambene zapise, nisu pronašli vezu između unosa vlakana i rizika od ovulacijske neplodnosti. Usput, medicinske sestre su obavile malo bolji posao, upoznavši preporučeni unos vlakana, ali ne mnogo: još uvijek je samo jedan od pet dočekao preporuku. (Dame, moramo učiniti bolje!)
Prevladavanje dokaza sugerira da će dobivanje preporučene količine vlakana pomoći vašim šansama za trudnoću, a ne povrijediti.
izgleda Na većem tijelu znanosti o tome kako prehrana i prehrana utječu na plodnost, vidimo više dokaza da veće dijete od vlakana promiču reproduktivno zdravlje:
Prekomjerna težina može biti puno teže zatrudnjeti. Oni koji jedu više vlakana imaju manje vjerojatnosti da će imati prekomjernu težinu. Inzulinski otpor koji često prelazi prekomjernu težinu i pretilost također može narušiti plodnost. Dijeta veća u vlaknima može umanjiti rizik od inzulinske rezistencije. Nekoliko studija otkrilo je da se čini da mediteranski obrazac prehrane pogoduje i plodnosti. Mediteranska prehrana obično je veća u vlaknima od standardne američke prehrane, zbog naglaska na voću, povrću, mahunarcima, cjelovitim žitaricama i orasima. Također je povezan sa smanjenim rizikom od inzulinske rezistencije i prekomjerne težine.
Kada pogledate cijelu sliku, prevladavanje dokaza sugerira da će dobivanje preporučene količine vlakana pomoći vašim šansama za trudnoću, a ne da ga povrijedite. To ne znači da će jedenje dva ili tri puta više od preporučenog iznosa pomoći još više! Uvijek je moguće pretjerati. Provjerite moj vlaknasti varalicu za neke savjete o hrani s visokim vlaknima. A za savjete o povećanju vlakana bez preopterećenja kalorija, pogledajte moj varalicu gustoće vlakana.
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistkinja s certifikatom od strane odbora i tvorca jednog od najrašnjih rangiranih iTunesa Podcasti zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Disanje teško i teško kada vježbate nije razlog za zabrinutost ili sramotu. Zapravo, ako nemate temeljni medicinski problem, teško disanje jednostavno je tjelesni način da dobijete više kisika u vaše marljive stanice.
Brock Armstrong Guy za postavljanje, 5. srpnja 2018., 4-minutno čitanje
Ono što se događa kada ograničavate disanje, u uzaludnom pokušaju da se činite nadljudskim, jest da vaše tijelo ponestaje kisika i ne može ga isporučiti u mišiće. Vaši loši mišići tada počinju pretvaranje glukoze u mliječnu kiselinu umjesto ATP i anaerobna (što znači bez kisika) vježbanje. Kad se to dogodi, vaši izlaz snage i umor se zadržava jer se anaerobna vježba može održati samo dvije minute ili manje, čak i profesionalni sportaši.
Dakle, ako razmislite, ako ograničavate koliko ste teško dopuštali sebi da dišete, također ograničavate svoj atletski nastup-pa čak i ne-atletski nastup. Samo pomislite koliko biste se brže i sretnije mogli popeti na taj skup stepenica na poslu ako niste bili toliko zauzeti pokušajem suzbijanja poriva da duboko dišete!
Samostalni eksperiment
Sljedeći put kad izađete na mjerljivi trening poput sprinta za određenu udaljenost, uspon na brdu na vašem biciklu ili krug u bazenu, želim vas Zavaravati se s različitim uzorcima disanja, dubinama i frekvencijama i vidjeti kako drastično može utjecati na vaše performanse. Nedavno sam se izazvao da se usredotočim na što više zraka u pluća (bez obzira na to tko me je mogao čuti kako se dižem) dok vozim ogromno brdo na kojem se često vježbam. (Često dovoljno da ga postavim kao segment u svojoj aplikaciji Strava, koja jednostavno vodi zapisnik o tome kako se vaš izvedba slaže s prethodnim naporima na istoj lokaciji.) I znate što? Odmah sam bio 13 sekundi brže na tom usponu nego što sam ikada bio. A glava mi nije eksplodirala kad sam stigao do vrha. Ni moja pluća.
Naravno, dio mog uspjeha je možda bio jer sam prebacio fokus s koliko su mi noge gorile na koliko su mi pluća radila, ali sigurno je da dajući mišićima gorućih nogu kisik oni Trebao sam obaviti posao, postavljao sam se za uspjeh. I nitko od mojih kolega jahača ne daje pogrdne primjedbe o tome kako sam zvučao izvan forme kad su mi napokon uhvatili na vrhu brda.
Za više podataka o tvrdoj disanju, savjete s velikim disanjem i da se pridružite razgovoru o dahu, prijeđite na facebook.com/getfitguy ili twitter.com/getfitguy. Također se ne zaboravite pretplatiti se na podcast za momak na Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play ili putem RSS-a.
Stranice
«Prvo‹ Prethod12 Sav sadržaj ovdje je za informativ samo svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Brock Armstrong Guy FIT
Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a za početak između 2017. i 2021.
Contents
